Зразок роботи
Вступ.
Оздоровчий біг – це вид бігу, спрямований на зміцнення здоров’я. Для того, щоб розпочати тренування, не потрібні знання чи досвід. Ці види вправ прості, доступні та ефективні.
Оздоровчий біг є найпростішим і найдоступнішим (з технічної точки зору) вид спорту, а тому найпопулярніший. За оцінками, більше 100 мільйонів людей середнього і старшого віку на планеті використовують біг як спосіб зміцнити своє здоров'я.
Біг має корисні властивості для здоров’я, які важко відтворити з іншими фізичними навантаженнями. По-перше, це важливо для серцево-судинної системи, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів. Малорухливий спосіб життя сучасних людей змушує кров припливати до багатьох капілярів і тканин. Правильний дозований біг відкриває сплячі капіляри та сприяє проростанню нових капілярів у збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені хворобою, що особливо важливо.
Також варто додати, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють на гіпертонічну хворобу, атеросклероз, цукровий діабет, схильні до ожиріння.
Для досягнення ефекту капіляризації необхідно досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця, як по частоті скорочень, так і по силі серцевого викиду, у плині певного проміжку часу. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому трохи нижче, то ефект капіляризації буде малий, а якщо вище, то може наступити перетренування й погіршення стану.
Мета дослідження – проаналізувати значення бігу як оздоровчого засобу.
Об’єкт дослідження – методика використання бігу в процесі оздоровлення людського організму.
Предмет дослідження – вплив бігу на організм людини та техніка оздоровчого бігу.
Структура роботи: роботу викладено на друкованих сторінках, вона складається зі вступу, основної частини у трьох розділах, висновків, списку використаної літератури, що містить джерел.
Під час дослідження до уваги були взято енциклопедії здоров’я, медичні відомості, статті дослідників та підручники.
РОЗДІЛ 1. Загальна характеристика оздоровчого бігу
1.1.Поняття та загальні відомості оздоровчого бігу.
Найдоступнішим видом фізичних вправ для більшості людей сьогодні є оздоровчий біг. Він не вимагає дорогого обладнання, не вимагає особливих умов, ним можна займатись у зручний час.
Біг - це природний рух циклічного характеру, тобто процес, при якому рухи однакової структури повторюються регулярно.
Рухи, що вимагають невеликих рівномірних зусиль, є найкориснішими для організму, вони проходять в умовах найбільш сприятливих для діяльності дихальної та судинної систем.
При бігові відбувається оптимальна, циклічна зміна періодів навантаження та відпочинку, налагоджується чітка функціональна взаємодія між руховим апаратом та внутрішніми системами через нервову систему.
Рухова активність людини, фізичні вправи, гігієнічні навички та здоровий спосіб життя є незмінними засобами профілактики захворювань та підтримання імунітету, оздоровлення людини, зміцнення здоров'я, збереження працездатності. Але щоб бути здоровим, недостатньо лише хотіти цього, важливо старанно і систематично займатися фізичними вправами.
Соціологічні обстеження, які були проведені в Україні, виявляють, що з 100 опитаних лише біля половини регулярно займаються фізкультурою і спортом. Є чимало людей, які взагалі про спорт та фізичні вправи не чули.
Одна з причин негативного відношення до занять фізичною культурою - поширена думка про те, що праця сам по собі впливає на організм людини. Тим часом науково-технічний прогрес глибоко вплинув на характер праці, що поступово перетворюється в керування механізмами.
Адаптація м'язів до бігових навантажень зв'язана в першу чергу зі змінами в складі м'язових волокон. Спостерігається так само збільшення їхнього числа. У результаті занять бігом поліпшується рухливість у суглобах, зміцнюються зв'язки і сухожилля, підвищується ферментативна активність у мітохондріях.
Важко переоцінити значення бігу для функціонального і гармонійного розвитку організму, зміцнення здоров'я і підвищення загальної, спеціально-навчальної і спортивної працездатності дітей і підлітків. А в юнацькому і зрілому віці біг служить засобом фізичної підготовки, підвищення працездатності, зміцнення здоров'я і профілактики деяких захворювань, засобом активного відпочинку. Заняття бігцем і ходьбою в літньому віці сповільнюють процесі старіння, підтримують творче довголіття.
Використання бігу для вироблення витривалості приводить до сприятливих адаптаційних змін в організмі.
Особливо варто підкреслити, що при систематичних заняттях бігом спостерігаються позитивні зрушення в нервовій системі (вироблення більш точних механізмів погоджених функцій аналізаторних систем, поліпшення сприйняття, а також короткострокової і довгострокової пам'яті).
Біг, хоча і має ряд переваг (приступність, економічність, ефективність), є заняттям монотонним і, на перший погляд, здається нецікавим. Одноманітність у якомусь ступені заважає заняттям, особливо на початку. У цей час дуже важливо правильно організувати тренування, сполучити біг з іграми, естафетами і т.д.
Серед різних фізкультурних форм оздоровчий біг найбільше ефективно може бути використаний під час уроків фізичної культури, а також у заняттях у позаурочний та позаробочий час.
Правильне використання оздоровчого бігу можливо лише при об'єктивній орієнтації на морфофункціональні і психічні особливості людини.
Перераховані факти дозволили зробити висновок, що з усіх форм занять фізичною культурою біг є найбільш адекватною формою оздоровлення населення, що дозволяє охопити всю неоднорідну по стані здоров'я масу людей.
РОЗДІЛ 2. Вплив оздоровчого бігу на організм людини
2.1. Позитивні ефекти оздоровчого бігу.
Сучасне надлишкове харчування призводить до примусового включення «позаштатних» каналів скидання зайвих калорій. Один з таких каналів - нагромадження в організмі енергоємних речовин: жирів, у тому числі й холестерину, і різних форм полісахаридів, простіше говорячи - слизу. Їхнє накопичення в організмі викликає негативні наслідки. Фізична активність відкриває природний канал для спалювання зайвих калорій і нормалізує вміст «позаштатних» енергоносіїв. У цьому плані біг має свої переваги перед іншими видами фізичного навантаження. Він дозволяє домогтися розумного сполучення між навантаженням на серцево-судинну систему й спалюванням калорій, тобто, досить ефективно спалювати зайві калорії, правильно навантажуючи серцево-судинну систему.
Магістр